こんにちは。
梅つま子です。
生まれついての運動不足のワタシ。
振り返れば、たっぷり運動している～！という時期、ほとんどなかったと思う。
おはずかしいっ
そんな私が、思い立って「走ろう」と決めてから、約１ヶ月。
「毎日」とはいきませんが、チャンスを見つけては走りに行っています！
これ、たぶん、「ジョギング」
カッコよく「ラン」とか言ってたんですけども。
ホントお恥ずかしい。
まあ～、私の走るのは遅いのですわ。
国立健康・栄養研究所によって示されているMETs表によれば、ランニングは6.4km/h以上、ジョギングはそれ以下のスピードが目安とされています
ランニングとジョギングの違いってなに？自分に合ったスタイルを選ぼう | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
うーん。私のスピードだと、１時間走ったとしても、４キロか５キロ…。
どちらかというと、ジョギングですね！
かつ、ツラくなるとすぐ歩きます。
なので…ジョギングorウォーキングですね。
初心者だし、無理は禁物だから仕方ないー！！
頻度
７月は、こんな感じでした。
偏りがある！
（１週目はまだ思い立っていない＆４週目は息子の手足口病…。）
そして、３週目のやる気がすごい。笑
ならしてみれば、「３日に１日行ければいいね」という感じでしょうか？
１ヶ月に10回。
走りに行くタイミング
未就学の子どもが２人いる我が家。
放り出していくわけには行かないので、夫が在宅のときに限ります。
夫の仕事が不規則だから、私の走りにいける日も、偏らざるを得ないわけです。
○曜日、って固定できないのは残念。でもしょうがない！
時間でいうと、8時～10時くらい。これもまちまち。
子どもが２人とも寝ていればベストなのですが、娘が寝てしまい、息子がまだ寝付けなくて夫とDVDを見ていたりするタイミングとかですね。
私のほうは、洗い物などの家事をおおむね済ませたタイミングです。
走る時間
30分～45分くらいです。
子どもたちの状況や、体調と相談しつつです。
走る場所
自宅から30秒で着く公園。
公園が至近のため、「走り始めるまでの時間」がほぼゼロにできるのが魅力です。
ランニングコース完備という美しさ。
逆に、「今までどうして走らなかったのさ」と思いますね、始めてみればね。
考え方
脳内姑はいつも、「専業主婦が家庭を放り出して走りに行くなんて！」って言いますよね。
でも、その30～45分、私が家にいてもいなくても、そんなに変わらないんですよね。
一日30分だけだとしても、自分の体と時間を自由に使える清々しさよ！
— 梅つま子@生理カップアンバサダー (@umetsumako) August 1, 2019
２キロちょっとのウォーク＆ラン、気持ちよい。
日中、退屈にがんじからめだった自分がほどけてゆくよ。#トレ友会
「日中いつも、子どもたちに歩幅を合わせて、時間を合わせて暮らしているのだから、それくらいの時間、自分のためだけに、体を使ったってよくない？」
脳内姑には黙っていていただきましょう。
30分なんて、スマホ片手にネットサーフィンしてたらあっという間。
そして30分は、「本気になって家事すればあっという間に取り戻せる時間」でもあります。
別に何をしてたって、それがストレス解消になるんだったらいいけれど、「走りに行く」っていうのはなかなかいいなと気づいたわけです。
帰宅したら、とってもすがすがしい時間が待っている。
面倒がって後回しにしていた片づけやら連絡ごとやら、出しそびれていたメールの返信やらも、高揚感のなかで、あっという間にこなせます。
そして、あっという間に眠りにつける！
エアリーマットレスに身をゆだねて…！
 |
|
幸せ。
これを幸せと言わずして何が幸せなんだろう。
こういうの、「后の位も何にかはせむ」 というのかな～と思いながら眠りにつくという快感。
服装
自称「形から入るヒト」なので、いろいろ揃えました！
まずはシューズを買い、そしてウェアも。
シワシワなのはすみません！
■ エアリズムインナー（ユニクロ）
■ ハーフパンツ（ユニクロ）
■ CW-X（ワコール）
CW-Xは、ちょっと前まで「CW‐Xなの？CX‐Wなの？」なんていっていたニワカです…！
CW-Xという名前は、Conditioning Wearの頭文字を表し、Xには∞無限大（無限の力を発揮する・追求する）という意味をこめています。
「コンディショニング・ウェア・無限大」と覚えれば間違えませんね！！
|
|
|
ジョギングやウォーキング用には、エキスパートモデルのHXY109というものがよいそうです。
公式サイトによると、CW-Xは、テーピング原理を使って作られているそうなのですが、さらにエキスパートモデルは、「ひざと股関節、ふとももをサポートすることで、運動時の筋肉疲労を軽減し、衝撃からひざを守る」という機能があるそうで。
はき比べたことがないのでわかりませんが、私はこのHXY109で走ってて、ちょうどいいです。
サイズは、158cm、中肉中背の私、Mでぴったりです。着圧があるのですんなりははけませんが、きつすぎることなく、いい感じのサポート力を感じます。
走ってて、ちょっと膝に痛みが出ても、CW-Xをはいたまましばらく歩き続ければ治っていくような気さえする…すごいホールド力です。
で、室内ならこれだけでもいけそうなのですが、私は外を走るので、上にパーカーを羽織ります。
ポンタペスのジャケットにしました。
私は、ジャケットを単品で買いました。
これの白×ネイビーです。
吸汗・速乾・リフレクターなど、欲しい機能が十分。
犬の散歩をしている人たちとすれ違うこともあるので、向こうからも私が見えていてほしい。
白は、暗がりでも目立ちやすいので安心！
リフレクターがついているのもありがたいです。
ジャケットだけじゃなくてパンツも、上下セットで揃えたいよ～というおしゃれな方には、セットもあります！
ミドル丈・ロング丈お好みで！
かっこいいですね。
でも、こだわりがなければ、ハーフパンツはメルカリにもたくさん出ていましたよ…！
「ランニング ハーフパンツ」などで検索してみてください！
ジョギングウェア置き場
インナー、ハーフパンツ、タイツ、ジャケットを揃えると、引き出しに入れると普通にかさばります。
なので、セリアで買ったメッシュコットンバッグに入れて。
洗面所（＆脱衣所）に置いています！
日中着ていた服からトレーニングウェアに着替え、帰宅したらさっさと脱いでお風呂に入りたいので、この場所がベストなんです。
成果？
ジョギング始めたからか、１年続けた筋トレの効果が出てきたのかわかりませんが…！
気づいたら体脂肪率が目標達成してた！#トレ友会 pic.twitter.com/BBKLnQtiAZ
— 梅つま子@生理カップアンバサダー (@umetsumako) August 5, 2019
目標に掲げていた、体脂肪率25％を実現しました！
やった～☆
一年かかりましたねー！
でも、おなかの脂肪は悲しいけど健在。
まだまだ道半ばなんだな、と感じます。
次はどうしよう。
25％を維持するさえ至難の業なんだろうけど、22％を目指していこうかな。
健康のことあれこれ
▼シューズの話はこちらで詳しく語っています▼
走りやすくてすごく気に入ってます！
これを履きつぶしても、また同じの買いたいかも…！
 |
|
▼リバウンド期に助けてもらったアイテム！美味なるスムージー▼
しかも今、楽天で安く売ってることが判明。ご飯作るのがめんどくさいときにもぴったりなんですよねえ。
 |
|
▼ストレッチはお風呂の中でしてます▼
おぼれない程度に…！笑
今日もいい一日になりますように！
