明日も暮らす。

明日も暮らす。

シンプルで暮らしやすい生活を目指しています。オンライン英会話(英検1級)と空手(黒帯)が趣味。大学院博士課程修了(人文科学)。2児の母。

 学び-健康・筋トレ・ダイエット

銀歯をセラミックに交換することにしました。

おはようございます。 梅つま子です。 今年、決心したことがあります。 それは、銀歯を治すこと。 もう30年以上も前のことかもしれません。 虫歯の治療で、私の奥歯は銀の詰め物をしてあります。 銀歯はそれ以上痛むこともないけれど、 「虫歯を治した跡」と…

体重、筋肉量、体脂肪率を毎朝記録しています。

おはようございます。 梅つま子です。 朝起きたら10分の筋トレの後、 体重、筋肉量、体脂肪率を記録するのが日課になっています。 ↑ 筋肉量は間違って%になっていますが単位はKgです。 半年ほど毎日やっています。 これでわかったのは、 筋肉量→36キロ台 体…

友人と朝活ウォークで地域の大学まで歩きました。

おはようございます。 梅つま子です。 今年になり、ちょっとした楽しみが増えました。 それは友達と朝活をすること。 この友達は下の子が小学校に入学したので、 朝、以前よりも時間が出来たとのこと。 2人でてくてく歩き、 近所というほどには近くない、 で…

どこに置けば使いやすいのか?アブローラーの収納方法を考える。

おはようございます。 梅つま子です。 自分用の腹筋ローラー(アブローラー)を持っています。 見ての通り、置きっぱなしにしづらい形状をしています。 ボックスの中に入れていたのですが、 いまいち取りづらくて、その結果、手が伸びにくいことになっていま…

ウィリアム・モリスの手ぬぐいでエクササイズ椅子をカスタマイズしました。

おはようございます。 梅つま子です。 エクササイズのバイクマシン用に使っているパイプ椅子、 使い勝手を高めていろいろ手を加えています。 まずは足にゴム製のキャップをはめて床を傷つけないようにし、 最近はニトリの丸いクッションを導入。腰への負担が…

もっと手に取りやすくするために、ダンベル置き場を作りました。

おはようございます。 梅つま子です。 スリーコインズにいってこちらの小さいマットを買ってきました。 500円商品でしたが、お値引きで300円になっていました。 オンラインでは在庫なしになっていますが、こちらの商品のようです。 www.palcloset.jp 毛足が…

マウスピースを着け忘れないための方法と、寝室に持ち込むモノの最小限化。

おはようございます。 梅つま子です。 布団の中で心ゆくまでスマホを見ることの愉しみは、 なかなかお別れできないものがあります。 ですが自分には7時間の睡眠が必要だと感じ、 寝室にスマホを持ち込むのをやめました。 アラームではなくてタイマーで起きる…

タコさんマッサージブラシの定位置。手の届きやすい位置において頻度がアップしました。

おはようございます。 梅つま子です。 3月に楽天で買ったこのタコさん、すごくいいです。 「このタコさん、すごくいいです」といってもなんのことだかわからないかと思いますが…。 「リアルタッチシャンプーブラシ」、という名前です。 シャンプーブラシです…

ニトリの高反発円座クッションがいい感じ。エクササイズ用の椅子として活用します。

おはようございます。 梅つま子です。 バイクエクササイズ用の椅子に、小さな折りたたみ椅子を購入しました。 そのままでも使えるのですが、やはりある程度長時間座っていると痛くなるので、 椅子の上にクッションを乗せることにしました。 さてどんなクッシ…

運動したいという気持ちはプライスレスだから、気持ちをくじかない2キロ未満のダンベルを買いました。

おはようございます。 梅つま子です。 前から気になっていた、3LB(3ポンド、約1.36キロ)のダンベルを買いました。 右の黄緑色っぽいのがそれです。 黄色のほうはそれより軽い、2LB(約0.9キロ)のダンベルです。 見た目もひと回り大きいですね。 1キロ未満…

楽しく、軽く。1キロ未満のダンベルを使って、ながらエクササイズ。

おはようございます。 梅つま子です。 2LB(2ポンド、約900グラム)という軽さのダンベルを購入したことで、 ダンベルを手に取る回数がぐんと増えました。 下の写真に写っている黄色いのがそれです。 軽すぎる負荷だとあまり運動にならないんじゃないかと思…

私がやってるのはきっと、300人の筋トレリレー。

おはようございます。 梅つま子です。 去年の5月から、朝10分の筋トレを行っています。 視聴しているのは、こちらの動画。 鈴木達也さんの、「自宅でできる10分筋トレ」です。 www.youtube.com 指示は的確、音楽も明るく、 無駄が一切なくて流れがスムーズ。…

パイプ椅子に脚キャップ。床に傷がつかないようにしました。

おはようございます。 梅つま子です。 2月に、パイプ椅子を購入しました。 www.tsumako.com バイクマシンの前に置いて、使わないときはたたむようにしています。 すると、今までよりもずっとバイクマシンを使うようになりました。 ただ、パイプ椅子というの…

邪魔にならず、すぐに使えるダンベル置き場を見つけました。

おはようございます。 梅つま子です。 軽いダンベルを買ったら、ダンベル自体が楽しくなってきました。 www.tsumako.com その結果、今まで使っていた2キロ、3キロのも、ちょっとずつ使うようになりました。 メインで使うのはこのサムネイルに出ている、新し…

1キロ以下の軽いダンベル。小さい負荷で習慣形成に挑戦します。

おはようございます。 梅つま子です。 「続けるためには、負荷を下げる」。 今年意識している、習慣形成のためのコツです。 www.tsumako.com 考えていたのは、ダンベルのこと。 2キロと3キロのダンベルを持っていて、部屋に置いているんですが、 たまにしか…

継続するためには、負荷を低めにしておくべきだった。

おはようございます。 梅つま子です。 わかっていたのです。 無理したり、見栄を張ったりしたことは続かないと。 何のことかというと、 握力アップのために購入した、ハンドグリップのことなんです。 www.tsumako.com これ、目に付くところに置いておいて、…

フラフープ、続いています。

おはようございます。 梅つま子です。 今年1月に買ったフラフープ。 その後、無事に続いています! www.tsumako.com こういう健康グッズに関しては、 「継続できるのか?」がいつもカギになります。 かくいう私も、できたりできなかったり…。 実際に導入して…

キャンドゥで、握力強化のための道具購入。

おはようございます。 梅つま子です。 握力アップをねらって、こちらを買ってきました。 キャンドゥで、1個110円。ひとつでいいかな、とも思ったけれど、 やっぱり2つあると便利そうだったので左右両方同時にできるように2個買いました。 バネ強度は15キロ、…

寝室にスマホを持ち込むのをやめました。代わりに選んだものとは。

おはようございます。 梅つま子です。 寝室に持ち込むものをひとつにまとめています。 www.tsumako.com この記事を書いた後、 「本当に持ち込むべきものは何か?」をテーマに、自分会議を始めまして。 私はスマホでゲームしたり、気になったことを調べること…

トレーニング用マットの保管場所。フラフープと並べて吊るしています。

おはようございます。 梅つま子です。 去年、私のトレーニングライフを変えたのは、 小さなマットでした。 腹筋などに、マットは必要だけど、 大きいマットはくるくる巻くのが面倒。 置き場所もとる。 その存在が邪魔になり、エクササイズもしなくなる…とい…

タブレットが壁から落ちないようにする工夫。

おはようございます。 梅つま子です。 朝の筋トレ用のタブレットは、 無印の長押の上が定位置になっています。 www.tsumako.com 去年、不注意で落として、画面が割れてしまいましたが、 使用に差し支えはないので、 ほぼ「朝の筋トレ専用タブレット」として…

丸くて大きいフラフープは、壁に沿わせてつるす収納で解決。

おはようございます。 梅つま子です。 先日、フラフープを買いました。 www.tsumako.com 買ったら次に考えるべきは、「どこに保管するか」。 (本当は、買う前に当たりをつけておいたほうがいいけど) フラフープは、当然、丸くて大きいですよね。 丸いもの…

卵巣嚢腫?人間ドックで3ヶ月後に再検査に行った話。

おはようございます。 梅つま子です。 昨年10月に、人間ドックに行ってきました。 その結果、卵巣嚢腫かもしれないから、 3ヵ月後にチェックしてね!という連絡を受けていました。 はあ。これは昔、職場で聞いてたあれだ。 「人間ドック行く度に引っかかるよ…

自室をチョコザップ化する計画。ずぼらエクササイズの城を作り上げる。

おはようございます。 梅つま子です。 朝はストレッチ、筋トレをし、週一回の空手に通う私ですが、 運動はどちらかというと得意領域ではありません。 でも腹の肉を見ては、 「これでいいはずがない、これでいいはずがないよ~」と唸っております。 心が感じ…

『Let's太って痩せるダイエット』というドキュメンタリーで学んだこと。

おはようございます。 梅つま子です。 アマゾンプライムで、 Let's 太って痩せるダイエットというドキュメンタリーを見ました。 あまりにも軽いそのタイトルですが、どんな内容なのでしょうか。 こうです! 肥満体国アメリカで活躍するフィットネストレーナ…

使いかけのハンドクリームが増えていく問題。

おはようございます。 梅つま子です。 人間にはいろんなクセがあって、貧乏ゆすりとか、ペン回しとか、 つい無意識にやってしまうことが数々あるけれど、 名前のついているクセなんていうのは、ほんの一部なのかもしれない。 私のクセで最近気づいたのはこれ…

姿勢よく座るために。バランスボールを家にあるもので改造しました。

おはようございます。 梅つま子です。 バランスボールは妊娠中からの相棒でした。 その後、バランスボールを椅子にするようになって久しいです。 バランスボールを椅子にすることの問題点は、 ・意外と姿勢が悪くなる ・夏場は足が蒸れる ・転がっていってし…

エクササイズ中にスマホを手持ちしたい。落下防止のための方法。

おはようございます。 梅つま子です。 家で軽くエクササイズをするのですが、 そのときにスマホを手で持っていたい、という気持ちがあります。 (ゲームをしたいので!) 私のスマホは自作のショルダーストラップなのですが、 このままだとエクササイズしに…

これはいわゆるリバウンド。体脂肪率を下げたい!気を引き締めます!

おはようございます。 梅つま子です。 産後のダイエットにそこそこ成功したつもりになっていました。 これは↓2021年の1月。体重47.7キロ、体脂肪率18.8%。 人間ドックの体脂肪率計、若干甘めに出る感じがするのですが…。 それにしても10%台が出ているとは…

位置を固定して、筋トレを習慣にする。

おはようございます。 梅つま子です。 最近また体脂肪が気になるようになり、 10分筋トレを再開しました。 何度もお世話になったこの動画です。 www.youtube.com この動画、娘が幼稚園時代にかなり(1年以上だったと思う)続けたのです。 でもある日、起き抜…

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